wyciskanie sztangielek barki

[...] tylko niektóre ćwiczenia. Co myślicie o takim rozwiązaniu: (nowe ćwiczenia obok starych w nawiasach) Dzień I: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie (wyciskanie sztangi zza głowy) Unoszenie sztangi do brody - 3 serie Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie Unoszenie hantli na boki siedząc - 3 serie (Unoszenie hantli w przód) [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

1) INFO OGÓLNE: WIEK: 21 lat (ur. 05.12.1989) WZROST: 177 cm WAGA: 78 kg (rano na czczo) STAŻ: 4 miesiące (po wznowioniu treningów 3 cykl) Moje początki z SIŁOWNIĄ zaczeły się w wieku 16 lat, gdy grałem zawodowo w piłkę. Były to 2 treningi w Tygodniu mające na celu poprawę siły, Takie założenia miał nasz Trener. Niestety kontuzja w wieku 19 Lat [...]

[...] ze będziesz musiał zmniejszać ciężar sztangielek C-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x 12p 10 sek C-2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12p 10sek C-3. wyciskanie sztangielek stojąc , młotkowo 3x12p 60sek przerwy, stały ciężar we wszystkich 3ch elementach POWTÓRZ sekwencje a-1/a-2 3 RAZY, NIE LICZĘ TU SERII ROZGRZEWKOWYCH [...]

[...] 1/ Troszeczkę o mnie: -wiek: 17 (13.06.1990r.) -wzrost: 180cm -waga: 88kg -obwód klatki: 114cm -obwód pasa: 87cm -obwód bicepsa: 42cm -obwód uda: 60cm -obwód łydki: 42cm -wyciskanie sztangi leżąc: 105kg -przysiad: nie sprawdzałem ale ponad 100kg będzie -martwy ciąg: 145kg 2/ Suplementy biorące udział w teście: -2x Trec Mass XXL 3000g -2x Olimp [...]

Witam , jak dużo osób tutaj przed wakacjami byłem w świetnej formie :).W wakacje się wybawiłem wiec teraz czas zabrać się za siebie.W wakacje straciłem masę warta 6,5kg.Mozę i wydawać to się nie dużo ale jednak to jest coś.Poprzez ostatnie treningi , powrót do diety I parę kg gainera udało mi się zrobić 72,5kg.Wymiary tez w większości wróciły ale [...]

Witam. Dziękuję firmie Hi-Tec za możliwość przeprowadzenia testu nowej przedtreningówki Stanofuzion. Temat zakładam dzisiaj, oficjalnie cykl rozpoczynam od poniedziałku. Na początek, trochę danych: Wiek: 21 lat Waga: 70,2 kg Wzrost: 170cm Typ budowy ciała: Ekto Cel treningowy: Wzrost masy ciała Obwody: Ramię: 36cm Przedramię: 30cm Obwód [...]

[...] miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skaczemy na skakance, kręcimy hula-hop itp). Czyli seria pierwsza; 60sek skoków, seria druga;60sek skoków, itd… 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

[...] - wolne czwartek - A2 piątek - B2 Sobota - wolne Niedziela - wolne ------------------------------------------------------------------ A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały [...]

Witam serdecznie. Jako, że moj temat nie doczekał się odpowiedzi a ja pomocy w dziale dla początkujących to zamieszczam go tutaj. Doczytałem się, że warto zrobić "come back" na FBW zamiast wracać do "split'a" partia 1 raz na tydzień. Po kilku przemyśleniach i przeczytanych tematach doszedłem do wniosku, że będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. [...]

[...] sprzed głowy 4s 12 powt Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12 powt Super seria na barki!!! Sztangielkami bokiem do poziomu , przodem do poziomu , bokiem w opadzie do poziomu , wyciskanie 2s 10 powt kazde ćw Ściskacze 4s 50powt Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztangielkami 3s 15powt Uginanie nadgarstków podchwytem w sidzie sztanga CZWARTEK [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] twardej nawierzchni, a w miescie raczej tylko taka jest. Dlatego tez pomijam nogi w cwiczeniach na silowni. Ostatnio przy kreatynie lecial taki plan: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na [...]

Wstęp: Hola , Jestem Kacper i mam 18 lat , niektórzy może mnie kojarzą z tego działu miałem tu wcześniej dziennik ale wspólnie z Czesiem postanowiliśmy założyć dziennik treningowy dla dodatkowej motywacji i prowadzić go systematycznie jak również bez zbędnego spamu. Za mną prawie 3 miesiące masy , początek nie był dobry ale idzie coraz lepiej [...]

[...] w sposób krótki i zwięzły. Wiek: 23 Waga: 76 Wzrost: 182 Typ sylwetki: ektomorfik Grupa krwi: A Cele treningowe długoterminowe: - Masa: chciałbym dobić do 85-90kg, - Siła: wyciskanie, przysiad, MC - 2xmasa ciała - Sprawność: ogólna sprawność fizyczna, wydolność organizmu, elastyczność - która kojarzy mi się ze zdrowiem i którą w ludziach cenię. [...]

[...] tamte trennigi nie dawaly zbyt duzych przyrostow oto pprzykladowy plan .Przykładowy trening z priorytetem na klatkę piersiową i barki: Poniedziałek: Klatka piersiowa wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie [...]

[...] pierwszym cwiczeniem danej grupy miesniowej 1 seria rozgrzewkowa. Cwiczenia wykonywane ze zwroceniem szczegolnej uwagi na technike, nigdy do zalamania ruchu. PN:klata+tric wyciskanie lawa plaska, sztanga 8-8-8-8-8-8 wyciskanie skos gora, sztangielki 8-8-8-8 brama, sciaganie linek 10-10 pomki na poreczach 4*max wyciag: 8-8-8-8 WT: plecy+bic [...]

Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ile dam rady, 4.MARTWY CIĄG- 12/10/10/8 Triceps: 5.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- podchwyt w uchwycie nieco węższym niż szerokość ramion- 12/10/8 6.Francuskie wyciskanie sztangi prostej, leżąc na ławce poziomej- podchwyt(uchwyt średni)- 12/10/8 7.Francuskie wyciskanie sztangielki 12/10/8 BARKI+NOGI Barki: 1.Wyciskanie sztangielek- [...]

Witam to mój drugi dziennik na sfd ,po ciemnej stronie księżyca przystępuję do konkursu, jako cel główny stawiam udowodnić sobie że nie jestem taka beznadziejna poprawić sylwetkę i zawstydzić sezonowców na siłowni Imię: Ania Wiek : 19,5 Waga : 56,9 niestety niemiarodajnie z tylko orientacyjnie bo w adidasach, dresie i nie na czczo...nie mam [...]